Koronavirüsten korunmanın yolları neler bağışıklığınızı güçlendirin!

Pandemi koşullarına emrindeki olarak kişilerde oluşan gerginlik ve buna bağlı uyku düzeni ile şehvetli durumun bozulması ise çoğu kişinin sağlıksız beslenmesine neden olabiliyor. Bu süreçte iyi hissettiren dinç gıdaların tüketilmesi ve D vitamini öncelikle olmak üzere vitamin -mineral desteği alınarak bağışıklığın dinç tutulması önem taşıyor. Dyt. Ceyda Nur Çakın, koronavirüs sürecinde bağışıklığın güçlendirilmesi için uyarı edilmesi gerekenler hakkında data verdi.

Ayrıca somut keza de psikolojik olarak koronavirüsten korunun 

Beslenmenin sağlıklı hale getirilmesi maddi sağlık durumu kadar zihinsel sağlığı da desteklemekte ve şahısların Covid- 19’un neden olduğu kaygı, değişkenlik ve psikolojik stresle başa çıkmalarında önemli rol oynamaktadır. Uyku bozuklukları ve stres ile mücadelede ödev üstlenen melatonin ve serotonin hormonları ile triptofan adı verilen aminoasit düzeylerini bir takım gıdalar ile çoğaltmak olası olabilmektedir. Besin programında bilhassa yumurta, badem, yulaf, bütün tahıllı yiyecekler, muz ve kırmızı meyvelere jurnal olarak yer verilmesi gerekmektedir. bununla beraber haftada minimum iki gün ızgara ya da fırınlanmış şekilde Omega-3 yağ asitlerinden zengin yağlı balıklar seçim edilmelidir. Süt ve süt ürünlerini ahenkli olarak tüketerek uykuya geçmeyi karşılayan triptofan aminoasidinin üretiminin artırılmasını temin etmek da büyük avantaj sağlamaktadır.

Obezite Covid- 19’un olumsuz etkilerini artırıyor 

Son bilimsel araştırmalar Covid-19 ve beslenme arasındaki ilişkiye dikkat çekmektedir. İyi gıda, kriz zamanlarında dayanıklılığın temel direği olarak görülürken, besleyici yiyecek eksikliği, bireyleri koronavirüsü durdurmak ve onunla savaşmak için dezavantajlı konuma getirmektedir. Sağlıksız beslenme obeziteye yol açarken; obezite ise diyabet ve yürek hastalıkları gibi kronik hastalıkların yanı sıra Covid-19’a yakalanma durumunda ciddi komplikasyon riskini de artırmaktadır. Ayrıca obezite, vücutta yaygın iltihaplanma ve hipoventilasyon ile birlikte hastalık ile savaşmayı zorlaştırabilmektedir.

Bağışıklığınızı güçlendirin 

Beslenmenin bağışıklık sistemi ve hastalığa yatkınlık üzerinde manâlı bir etkisi bulunmaktadır. Spesifik besinlerin veya beslenme bileşenlerinin, hücrelerin aktivasyonu, sinyal moleküllerinin üretiminde modifikasyon ve gen ekspresyonu aracılığıyla bağışıklık sistemini etkileyebileceği kanıtlanmıştır.bununla birlikte tüketilen besinler önemli bir bağışıklık sistemi organı olan bağırsaktaki yardımcı bakteri varlığını belirlemektedir. Tatmin Edici makro ve mikro gıda tüketimi, özellikle demir, çinko ve B6, B12, A,C ve E vitaminleri, bağışıklık fonksiyonunu artırarak enfeksiyonu önlemeye ve bunlarla savaşmaya asistan olabilmektedir.

D vitamini düzeyinin Covid-19’un şiddetinde belirleyici rolü vardır 

En kayda değer vitaminlerden biri olan D vitamini düzeyinin Covid-19 şiddeti ve Covid-19’a bağlı ölümler ile ilişkisi üzerine üretilmiş çalışmalar bulunmaktadır. Keza solumun yolu hastalıklarının bozulmuş D vitamini metabolizması ile ilişkili olduğu; akciğer enfeksiyonu sonrası D vitamini seviyesinin azaldığı da yapılan çalışmalarda belirlenmiştir.

Vitamin ve mineraller ilk kez doğal yollardan alınmalı 

Bağışıklık sistemi için gerekli olan bu vitamin ve minerallerin kaynakları yumurta, süt ve süt ürünler, kırmızı et, hindi ve balık gibi hayvansal protein kaynakları olmaktadır. Ay çekirdeği, fıstık, badem ve avokado yeniden bağışıklık için önemli olan sağlıklı yağ asitleri ve E vitamini içermektedir. Vücudumuzun savunma mekanizması için önemli olan antioksidan besin öğeleri ise turunçgiller ve kivi, pancar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile karnabahar, brokoli, sarımsak ve soğan gibi sülfürlü sebzelerde yüksek miktarda bulunmaktadır. Öncelikli olarak dengelenmiş bir besin şekli ile bu vitamin ve mineralleri doğal yollardan alınmalı, gereksinim durumunda ise hekime danışılarak takviye kullanımına gidilmelidir.

Dengelenmiş beslenme için bu kurallara uyun 

Tükettiğiniz sebze ve meyvelerin bambaşka renkte olmasına itina gösterin. Tabaklarınız ne kadar renkliyse o kadar fazla antioksidan vitamin-mineral alırsınız.Haftada minimum iki gün ızgara ya da fırında pişmiş şekilde ançuez, uskumru, sardalya, palamut ve çinekop gibi omega 3 zengini balıkları tüketin.Sıvı tüketiminize itina gösterin. Vücut ağırlığınız başına 30 ml. su tüketimi sağlayın. Paketli atıştırmalıklardan uzaktan durun. Öğünlerinizin ahenkli olmasına itina gösterin.Bilimsel dayanağı olmayan besin takviyelerinden, bitkisel karışımlar ve kürlerden uzak durunDüzenli maddesel aktivite ve egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmeye çalışın.yku sürenizin tatmin edici olmasına itina gösterin.

KAYNAK: MAHMURE

By Admin

https://escortantalya.xyz bursa escort/ antalya escort/ antalya escort antalya escort