Kolesterol nasıl düşer, düşürülür? Kolesterolü düşüren besinler...

Yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve kalp krizi gibi ölümcül hastalıkları da beraberinde getirebilmektedir. Kullanılan kolesterol ilaçları, kolesterol seviyenizi düşürmenize muavin olabilir ama bunu sağlıklı bir şekilde meydana getirebilmek için yaşam tarzınızda bir takım değişiklikler yapmanız gerekir. Eğer kolesterol seviyenizi düşürmek istiyorsanız ve kolesterol nasıl düşer, ne yapmalıyım sorularının cevaplarını merak ediyorsanız sizler için araştırdığımız bilgilere göz atabilirsiniz. 

1- Batmış yağları azaltın

Öncelikle kırmızı ette ve bütün yağlı süt ürünlerinde bulunan batmış yağlar, toplam kolesterolünüzü artırır. Batmış yağ tüketiminizi azaltmak, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. 

2- Trans yağları ortadan kaldırın

Bazen yiyecek etiketlerinde “kısmen hidrojene bitkisel yağ” olarak listelenen trans yağlar, margarinlerde ve marketten alınan çerezlerde, krakerlerde ve keklerde kullanılır. Trans yağlar genel kolesterol seviyesini yükseltir. 

5d67d19966a97c02f900c9c9

3- Omega 3 bakımından zengin besinler tüketin

Omega-3 yağ asitleri LDL kolesterolü etkilemez. Oysa kan basıncını yıkmak gibi kalp sağlığına yararları da vardır. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler arasında somon, uskumru, ringa balığı, ceviz ve keten tohumu sayılabilir. Kolesterol seviyenizi dengeleyebilmek, kalp krizi riskini en aza indirmek istiyorsanız bu balıklardan faydalanabilirsiniz. 

4- Çözünür lifi artırın

Çözünebilir lif, kolesterolün kan dolaşımınıza emilimini azaltabilir. Çözünebilir lif yulaf ezmesi, barbunya fasulyesi, frenk lahanası, elma ve armut gibi yiyeceklerde bulunur.

5d67d18f66a97c01eab740d7

5- Peynir altı suyu proteini ekleyin

Süt ürünlerinde bulunan peynir altı suyu proteini, süt ürünlerine atfedilen sağlık durumu yararlarının çoğunu barındırabilmektedir. Araştırmalar, ilave olarak bahşedilen peynir altı suyu proteininin hem LDL kolesterolü ayrıca de toplam kolesterolü ve kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir.

6- Haftada 2 defa mutlaka egzersiz yapın

Egzersiz kolesterolü artırabilir. Orta derecede fiziki aktivite, “iyi” kolesterol olan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü yükseltmeye asistan olabilir. Doktorunuz i haftada beş kere asgari 30 dakika çalışma yapın ya da haftada üç kez 20 dakika her tarafında aerobik aktivite yapın önerisinde bulunabilir.

Günde birkaç kere kısa aralıklarla bile bedensel aktivite eklemek, kilo vermeye başlamanıza yardımcı olabilir. 

Öğle yemeği saatinde jurnal yürüyüş yapın.Bisiklet sürmeyi ihmal etmeyin.Kendinize gözde bir spor dalı seçin. Motive edinmek için bir egzersiz arkadaşı bulmayı ya da bir çalışma grubuna katılmayı düşünün.

7- Sigarayı bırakın

Sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi kayda değer bir oranda azaltmaya muavin olur.

Sigarayı bıraktıktan 20 dakika daha sonra kan basıncınız ve kalp atış hızınız dengelenir. Bıraktıktan sonraki üç ay içerisinde kan dolaşımınız ve akciğer fonksiyonunuz iyileşmeye başlar.Bırakma yılı içinde kalp hastalığı riskiniz sigara içenlerin yarısı kadardır.

8- Pozitif kilolardan kurtulun

Birkaç ekstra kilo bile almak yüksek kolesterol oranının artmasına neden olur. Beslenmenizde küçük şartların değişmesi yapmaya başlayın. Şekerli içecekler içiyorsanız, tarçınlı su içmeye özen gösterin. Patlamış darı veya çubuk krakerle atıştırma yapın. Tatlı bir şey arzuluyorsanız, kuru meyveleri az bir oranda harcamak şartıyla kullanabilirsiniz. 

Günlük rutininize daha fazla faaliyet katmanın yollarını arayın, mesela asansörden çıkmak yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin. İş aralarında yürüyüşler yapın. Yemek pişirme ya da bahçe işi yapma gibi ayakta durma etkinliklerini arttırmaya çalışın.

9- Içki almayın

Alkol, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

yaşam biçimi değişiklikleri tatmin edici değilse…

Bazen dinç yaşam biçimi değişiklikleri kolesterol seviyesini devirmek için tatmin edici değildir. Doktorunuz kolesterolünüzü düşürmeye tezgâhtar olması için ilaç öğüt ederse, hayat tarzınızı değiştirmeye devam ederken ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde kullanın. yaşam biçimi değişiklikleri ilaç dozunuzu düşük tutmanıza yardımcı olabilir.

5d67d1a7ae298b3cd17fbc70

Çözünebilir lifler tüketin

Çözünebilir lif dinç probiyotik bağırsak bakterilerini besler ve kolesterolü vücuttan uzaklaştırır, LDL ve VLDL’yi azaltır. İyi kaynaklar aralarında fasulye, bezelye, mercimek, meyve, psyllium ve yulaf dahil bütün tahıllar bulunur.

Kolesterolü düşüren yiyecekler

Patlıcan ve bamya

Bu düşük kalorili iki sebze, iyi çözünür lif kaynaklarıdır.

Kuruyemiş

Bir çalışma alanı, badem, ceviz, yerfıstığı ve diğer fındık yemenin kalp için iyi olduğunu gösteriyor. Günde 2 avuç fındık yemek, yüzde 5 oranında LDL’yi azıcık düşürebilir. 

x

By Admin

https://escortantalya.xyz bursa escort/ antalya escort/ antalya escort antalya escort